Hay algún mito sobre la actividad física y el deporte, que habréis oído. A continuación desvelaremos si son o no verdad.
"LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR O BICARBONATO"
FALSO:
- Debido a un esfuerzo intenso, el músculo produce ácido láctico acumulándose y cristalizándose, la solución idónea es ingerir agua con azúcar o agua con bicarbonato para combatirlas.
VERDADERO:
- El ácido láctico no es responsable del dolor ni se cristaliza.
- Se producen por un trabajo excéntrico (ejercicios de bajada), produciéndose micro roturas a nivel muscular.
- No hay tratamientos para combatirlas pero si podemos acelerar su recuperación con un tipo de ejercicio similar al anterior realizado pero de una manera más suave, además es muy importante el trabajo de estiramientos antes y después del ejercicio.
"SUDAR ES ADECUADO PARA PERDER PESO"
FALSO:
- Practicar ejercicio físico a temperaturas elevadas perdemos más líquidos y adelgazamos.
- Durante el ejercicio se recomienda ponernos ropa de abrigo, plásticos, fajas reductoras para perder líquido y eliminar grasas.
- El agua engorda.
VERDADERO:
- El agua es necesaria para la vida.
- El agua nos ayuda a transportar nutrientes, gases, regula la temperatura corporal, evita dañar células e incluso el cerebro.
- El ejercicio realizarlo en horas de menor calor.
- Ropa blanca y transpirable.
- Beber agua antes, durante y después de manera continua evitando la deshidratación.
- Practicar ejercicio físico a temperaturas elevadas perdemos más líquidos y adelgazamos.
- Durante el ejercicio se recomienda ponernos ropa de abrigo, plásticos, fajas reductoras para perder líquido y eliminar grasas.
- El agua engorda.
VERDADERO:
- El agua es necesaria para la vida.
- El agua nos ayuda a transportar nutrientes, gases, regula la temperatura corporal, evita dañar células e incluso el cerebro.
- El ejercicio realizarlo en horas de menor calor.
- Ropa blanca y transpirable.
- Beber agua antes, durante y después de manera continua evitando la deshidratación.
"EL FLATO ES PROVOCADO POR LA INGESTIÓN DE AGUA ANTES O DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA"
FALSO:
- El flato se asocia a la ingesta de agua ante o durante el ejercicio.
VERDADERO:
- El flato se produce cuando comenzamos una actividad física con una intensidad, la sangre se desvía hacia los grandes grupos musculares. Entonces en el diafragma y los intercostales el flujo de sangre es inadecuado y por eso se produce un dolor muy fuerte.
"LA PÉRDIDA LOCALIZADA DE GRASA A NIVEL ABDOMINAL ESTÁ RELACIONADA CON EJERCICIOS ABDOMINALES"
FALSO:
- Mucha gente piensa en realizar muchos abdominales y así eliminar la grasa, es decir "lo michelines".
- Se cree quee a través de ejercicios de manera localizada perdemos esos michelines que nos sobran.
VERDADERO:
- El ejercicio físico es salud y no existen ejercicios localizados capaces de reducir grasa de manera local.
- El lugar de donde provienen como combustión para el ejercicio depende de factores genéticos, hormonales, ...
- Para reducir la grasa localizada del abdomen es fundamental el ejercicio aeróbico (correr, andar, bicicleta, ...), es decir deben intervenir grandes músculos a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. durante 3 sesiones mínimas a la semana, se recomienda potenciar abdominales y llevar dieta equilibrada.
