¡CUIDA TU CUERPO!

¡Hola de nuevo!, admito que he descuidado el blog, ya sabéis... las notas, las clases y bueno que uno también es mal alumno y se deja todo para el final.

Os invito esta vez a que entréis en una página muy interesante y completa. Esta web pretende dar información básica de todos aquellos aspectos relacionados con el ejercicio físico y la salud. Entrad, moveros y encontraréis contenidos sobre:

~Relajación y descanso.

~Tu cuerpo.

~Alimentación sana e hidratación. EJERCICIO Y SALUD

~Las drogas.

~Calentamiento.

~Lesiones deportivas.

~Primeros auxilios.

Por último, decir que me alegra que vayáis ojeando el blog. Intentaré cada vez que "cuelgue" un artículo, dejar una frase que nos haga pensar en realidades que podemos cambiar:

"Prefiero ser dueño de mis silencios que esclavo de mis palabras"

LOS VALORES DEL DEPORTE

Hemos comprobado que el deporte y la actividad física son importantes para nuestra sociedad y son un legado para las próximas generaciones. La responsabilidad de difundir y conservar sus valores positivos no es solo labor de los políticos y los deportistas famosos, nosotros también podemos hacer algo si tenemos en cuenta algunas cosas:

APRENDER A PERDER … Y A GANAR.
A los amantes del deporte les gusta competir y ganar, pero siempre con respeto hacia los demás. Debemos tener claro que no somos mejores personas por ganar o perder una prueba determinada. Los buenos deportistas saben encajar la derrota si es justa y, lo que es aún mejor, saben apoyar y animar a aquellos que han perdido el juego. Lo importante es ser buena persona antes, durante y después del encuentro.

RECHAZA CUALQUIER VIOLENCIA EN EL JUEGO.
La violencia nunca es buena solución, tanto en el deporte como en la vida. La rivalidad entre los equipos y sus seguidores está muy bien, pero siempre que haya respeto, sin caer nunca en la violencia y el insulto. Todos necesitamos rivales fuertes que nos obliguen a mejorar y que aumenten nuestra ilusión por competir y ganar.

JUEGA Y DEJA JUGAR Ganar no es siempre lo único importante. Así como a nosotros nos gusta jugar con deportistas mejores para aprender y demostrarles que sabemos, también debemos dejar que los que no son tan hábiles jueguen con nosotros.

NUNCA HAGAS TRAMPAS El deporte debe estar basado en la sinceridad y en el respeto por los demás deportistas. En el momento que se traspasa la frontera del juego limpia ya nunca será lo mismo. Si nos valemos de trampas para mejorar nuestros resultados, solo conseguiremos defraudar a las personas que nos quieren y a nosotros mismos. Sólo se siente un verdadero campeón aquel que lo consigue de forma sincera y limpia.

RESPETA A LOS JUECES Y ÁRBITROS

El árbitro tiene la difícil labor de juzgar. A veces se puede equivocar, al igual que tú puedes fallar un gol o una canasta. No discutas sus decisiones y acátalas con deportividad, y piensa, que sin los árbitros no podrían existir muchos deportes.

DISFRUTA Y DIVIÉRTETE Cuando esto no sucede, algo falla. Algunas veces, cuando ganar se convierte en el único objetivo, olvidamos cuál es la característica principal del deporte: la diversión. Este es el punto donde puede peligrar los valores que hemos nombrado anteriormente, donde parece que cualquier camino es válido para lograr vencer a nuestros competidores.

"...NO TENGAS MIEDO AL RIDÍCULO, CONFÍA EN TÍ MISMO Y AFRONTA LA VIDA CON UNA SONRISA"

"EL DEPORTE PUEDE OFRECERTE NUMEROSOS VALORES POSITIVOS, DESCÚBRELOS Y APLÍCALOS EN TU VIDA DIARIA”.

FÚTBOL SALA

Comenzáis deporte nuevo, FÚTBOL SALA!!! Conocido por muchos pero no practicado por la mayoría. Os pido que los alumnos que juegáin amenudo tueviéseis tolerancia y paciencia con los que no suelen jugar. "Nadie nace sabiéndolo todo".

Lo que haremos en las clases no es fútbol, es fútbol sala, que tiene unas características diferenciadas que a continuación veréis en este vídeo: (fíjate en lo que sucede durante el partido)

1º) El balón no bota mucho para facilitar el juego raso.

2º) El golpeo al balón no es fuerte, sino controlado y por el suelo.

3º) Las jugadoras juegan con ambas piernas y pasan normalmente con el interior del pie (es más seguro).

4º) Los regates son por velocidad y por engaño al defensa.

5º) No van todas a por el balón.

6º) No se chocan, ni dejan la pierna para hacer falta. Juegan limpio.

7º) Saben defender (guardan sus zonas) y atacar (piden el balón y se desmarcan).

8º) Es preferible la precisión a la potencia.

Y RECUERDA: ! TIKI, TAKA, SALINAS !, ! TIKI, TAKA !.

CORRER NO ES DE COBARDES

¡HOLA ALUMNOS! Lo primero es haceros llegar mi más sentida satisfacción por el transcurso de las clases de Educación Física. Creo que la mayoría de vosotros, colaboráis y os tomáis esta asignatura con interés y diversión.

El objetivo de esta página, no es otro, que el de acercaros un poco más al terreno de la actividad física y sus numerosos beneficios.

Esta vez os presento una actividad, que muchos (y me incluía) ven aburrida y sin sentido. Estoy hablando de “CORRER”, mi propuesta es que descubráis y practiquéis este ejercicio físico tan sencillo y esencial para un mejor estado físico y mental.

¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?: Es evidente que, siempre que oímos algo acerca de la carrera, nos vienen a la cabeza imágenes de sufrimiento, cansancio y malestar. Pero si somos pacientes, cuidamos nuestro entrenamiento y comenzamos de menos a más, hasta puede ser placentero.

CONSEJOS:

1. Hazte con un calzado adecuado, hay zapatillas especiales para correr, ayudan a amortiguar nuestra pisada y a que nuestras articulaciones sufran menos (rodillas, espalda, caderas, tobillos).
2. Comienza a correr por terrenos mullidos y llanos (hierba, suelos de tierra, pistas de atletismo, …). Esto te ayudará a evitar impactos muy fuertes en tus pisadas.
3. La técnica de carrera no es principal, pero con el tiempo será necesaria. Céntrate en un ritmo de carrera suave, respira bien y calmad@, y mantén tu espalda recta sin arrastrar los pies.
4. Sal a correr en horas sin excesivo calor, bien descand@ y habiendo hecho la digestión.
5. Lo importante no es la distancia que recorras, sino el tiempo que consigas aguantar. Mi consejo es que empieces con 10 min. y si estás muy cansad@ intercala la carrera con la caminata rápida.
6. Intenta salir a correr 2 veces mínimo por semana (p.e.: M y J), así tendrás tiempo para descansar y recuperarte. 1ª y 2ª semana: 10 min. Carrera continua + 5 min. Caminata rápida.
   2ª y 3ª Semana: 15 min. Carrera continua + 5 min. Descanso + 5min. Carrera continua.
   Resto de semanas: Aumenta el tiempo de carrera pero fíjate que el ritmo sea adecuado.
   * Si te gusta, puedes consultar: Clubs de Atletismo, Escuelas Municipales de Atletismo, páginas web de entrenamiento. !Pero siempre consulta a un entendido para seguir corriendo!.
7. Haz unos estiramientos específicos (tobillos, piernas, caderas y cintura), antes y después de correr. Desde el principio no corras rápido, deja a tu cuerpo que se caliente.
8. Bebe agua o bebidas isotónicas para reponer líquidos.
9. Para que nuestro cuerpo tenga una correcta postura, todo corredor está obligado a realizar abdominales para evitar sobrecargas y lesiones en la zona lumbar (espalda).
10. ¡No te hagas el valiente!, ves de menos a más. Corre despacio, aguantarás más tiempo. Verás que irás mejorando y podrás exigirte más. Si sientes alguna molestia no sigas.
11. Llévate compañía, sal con un amigo o colócate los auriculres. Se te hará más ameno, al igual que si te fijas en tu alrededor (vistas, paisajes, …).
12. Si sales por la ciudad, recuerda respetar todas las señales y fíjate el doble en tu alrededor (semáforos, pasos de cebra, calzadas, zona de obras, …). Recuerda que sigues siendo un peatón.
13. Si padeces ASMA, DESVIACIÓN DE COLUMNA, PROBLEMAS EN ARTCULACIONES, … sería conveniente que consultases a tu médico para que te dé alguna recomendación.

BENEFICIOS: un trabajo aeróbico (interviene la respiración para aguantar un esfuerzo de larga o media duración) nos aporta una mejoría de:
*El aparato respiratorio.
*El aparato circulatorio (fortalece el corazón, baja la tensión arterial, …).
*La musculatura, de los huesos y sus componentes (tendones, ligamentos, nervios, articulaciones, …).
*La resistencia ante los esfuerzos duraderos.
*La condición física para rendir mejor en tus deportes favoritos.
*La quema de grasas del cuerpo, que ayuda a adelgazar.
*La autoestima, al lograr metas personales.
*El descanso del cuerpo tras ejercitarlo, ¡dormirás como los ángeles!.
*El aprovechamiento del tiempo libre.
*La sensación de bienestar, por efecto de las endorfinas liberadas tras el ejercicio.

¿DÓNDE PUEDO PRACTICAR LA CARRERA?
Fíjate en la cantidad de instalaciones públicas que tiene nuestra ciudad y escoge la que mejor te convenga (Patronato Municipal de Deportes).
- Hipódromo
- Pista de Atletismo del Tossal.
- Castillo de San Fernando.
- Paseo del Postiguet-La Cantera.
- Zonas urbanas: parques públicos (p.e.: Lo Morant, …), carriles-bici, …

Y recuerda: "Caballo corredor pronto se cansa".

MITOS Y CREENCIAS

Hay algún mito sobre la actividad física y el deporte, que habréis oído. A continuación desvelaremos si son o no verdad.

"LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR O BICARBONATO"

FALSO:
- Debido a un esfuerzo intenso, el músculo produce ácido láctico acumulándose y cristalizándose, la solución idónea es ingerir agua con azúcar o agua con bicarbonato para combatirlas.
VERDADERO:
- El ácido láctico no es responsable del dolor ni se cristaliza.
- Se producen por un trabajo excéntrico (ejercicios de bajada), produciéndose micro roturas a nivel muscular.
- No hay tratamientos para combatirlas pero si podemos acelerar su recuperación con un tipo de ejercicio similar al anterior realizado pero de una manera más suave, además es muy importante el trabajo de estiramientos antes y después del ejercicio.

"SUDAR ES ADECUADO PARA PERDER PESO"

FALSO:
- Practicar ejercicio físico a temperaturas elevadas perdemos más líquidos y adelgazamos.
- Durante el ejercicio se recomienda ponernos ropa de abrigo, plásticos, fajas reductoras para perder líquido y eliminar grasas.
- El agua engorda.
VERDADERO:
- El agua es necesaria para la vida.
- El agua nos ayuda a transportar nutrientes, gases, regula la temperatura corporal, evita dañar células e incluso el cerebro.
- El ejercicio realizarlo en horas de menor calor.
- Ropa blanca y transpirable.
- Beber agua antes, durante y después de manera continua evitando la deshidratación.

"EL FLATO ES PROVOCADO POR LA INGESTIÓN DE AGUA ANTES O DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA"

FALSO:

- El flato se asocia a la ingesta de agua ante o durante el ejercicio.

VERDADERO:

- El flato se produce cuando comenzamos una actividad física con una intensidad, la sangre se desvía hacia los grandes grupos musculares. Entonces en el diafragma y los intercostales el flujo de sangre es inadecuado y por eso se produce un dolor muy fuerte.

"LA PÉRDIDA LOCALIZADA DE GRASA A NIVEL ABDOMINAL ESTÁ RELACIONADA CON EJERCICIOS ABDOMINALES"

FALSO:

- Mucha gente piensa en realizar muchos abdominales y así eliminar la grasa, es decir "lo michelines".

- Se cree quee a través de ejercicios de manera localizada perdemos esos michelines que nos sobran.

VERDADERO:

- El ejercicio físico es salud y no existen ejercicios localizados capaces de reducir grasa de manera local.

- El lugar de donde provienen como combustión para el ejercicio depende de factores genéticos, hormonales, ...

- Para reducir la grasa localizada del abdomen es fundamental el ejercicio aeróbico (correr, andar, bicicleta, ...), es decir deben intervenir grandes músculos a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. durante 3 sesiones mínimas a la semana, se recomienda potenciar abdominales y llevar dieta equilibrada.

BALONCESTO

Aprenderemos a jugar en equipo con juegos que nos van a enseñar aspectos de técnica, táctica y reglamento. Como aperitivo puedes entrar en la siguiente página: http://www.ctv.es/USERS/tarso/Curso1.html y observarás la cantidad de movimientos que se pueden hacer con o sin balón, defendiendo y atacando.

Fíjate ahora como todo eso se puede llevar a la práctica. Empezad a "leer" las jugadas y los movimientos de los jugadores y entended la cantidad de variables que os podeis encontrar en un partido de baloncesto: lanzamientos, botes de balón, driblings, pases, bloqueos, aclarados, desmarques, rebotes, posición de los jugadores, ...

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: CONDICIÓN FÍSICA

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física, y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas, y las vemos a continuación:
! La flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. A diferencia de las demás cualidades físicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace.
! La fuerza: capacidad neuromuscular (músculo y sistema nervioso) de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.
! La velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
! La resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o lograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.

La condición física está íntimamente relacionada con las capacidades físicas que toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las capacidades físicas determina, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque coloquialmente se la conoce con el término "estar en forma". Por lo tanto, si trabajo todas ellas en su proporción adecuada, no dejaré incompleta ninguna de mis necesidades corporales para cualquier deporte, actividad física o vida diaria.

1. LA FUERZA: Su entrenamiento periódico y sistemático permite obtener diversos beneficios físicos, tales como, agrandamiento muscular (hipertrofia); aumento del consumo energético cuando no se realiza actividad física, lo que facilita la reducción de grasa corporal; mejora del aspecto físico y aumento del autoestima; incremento del contenido mineral del hueso haciéndolo más fuerte y resistente; aumento de la fuerza de las estructuras no contráctiles como tendones y ligamentos; ayuda a prevenir malos hábitos posturales; posibilita importantes adaptaciones neuromusculares; mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.

1.1.¿Cómo se trabaja la fuerza?

1º Con resistencia: los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
2º Cantidad de repeticiones: el ejercicio debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga muscular.
3º Con intensidad: una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesión. Ejemplos: Circuito musculación, pliometría (saltos con alargamiento previo del músculo), electroestimulación (activa el sistema nervioso provocando contracciones involuntarias), .

..

1.2.¿Resultado de trabajar la fuerza? una persona con bastante volumen muscular, que puede aguantar esfuerzos de mucha intensidad pero de corta duración. P.e.: la halterofilia.

2. LA RESISTENCIA: La resistencia tiene diversos efectos beneficiosos sobre el organismo, como son: Descenso de la frecuencia cardíaca (el corazón se fortalece y necesita menos latidos para distribuir la sangre por nuestro cuerpo). Disminución del peso corporal (con esfuerzos prolongados, el organismo empieza a consumir grasas). Incremento de la capacidad respiratoria (mejoran los pulmones y su intercambio gaseoso). Incremento de la vascularización del músculo (incremento de los glóbulos rojos y de la proporción de oxígeno en sangre). Mejora el funcionamiento de los riñones (se eliminan muchas más toxinas o sustancias de desecho que el cuerpo ni necesita).

2.1. ¿Cómo se entrena la resisencia? Cualquiera que sea la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico (aprovecha el oxígeno) requiere aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado. La intensidad y duración que se mantengan deberán depender del estado de forma física inicial y de los objetivos que se hayan fijado. Ejemplos: aeróbic, spinning, carrera continua (de 20 a 45 min.), fartleck (carrera con cambios de ritmo, sin descansos), interval-trainning (carrera intensa con descansos para recuperar).

2.2. ¿Resultado de trabajar la resistencia? una persona con menos volumen muscular, capaz de aguantar esfuerzos largos pero de intensidad media. Acostumbran al cuerpo para resistir la fatiga o cansancio. P.e.: corredoras 3000 mts obstáculos.

3. LA VELOCIDAD: un entrenamiento de la velocidad mejora el tiempo de reacción ante estímulos como un pase, una salida, un regate, ... (velocidad de reacción), también ayuda a movernos con mayor rapidez (velocidad de desplazamiento) y a realizar gestos que requieran mucha aceleración como un raquetazo en tenis (velocidad gestual). Esta capacidad dependerá de nuestro sistema nervioso-muscular (quien ordena cuándo y dónde se contraen los músculos).

3.1. ¿Cómo se trabaja la velocidad? Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hata 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos.

3.2. ¿Resultado de la velocidad? una persona rápida en reflejos, en ejecución de movimientos y, si además de rápido lo hace bien, diremos que es ágil.

4. LA FLEXIBILIDAD: es una capacidad que no hay que olvidar. Disminuye el strés y la tensión (relajación), alivia el dolor muscular (con estiramientos las contracturas pueden desaparecer), previene las lesiones (el músculo es más elástico y trabaja mejor ante las tensiones), ayuda a mantener una mejor postura del cuerpo (simetría corporal).

4.1. ¿Cómo se trabaja la flexibilidad? básicamente con estiramientos, pero dentro de éstos existen muchas formas de realizarlos. Método pasivo (el estiramiento lo realiza un compañero o con apoyo de un objeto), método activo (ayudamos que el estiramiento sea mayor acortando el músculo antagonista), pilates (control del cuerpo y mente), stretching (posturas).

4.2. ¿Resultado de entrenar la flexibilidad? una persona con mucha elasticidad en sus músculos, una buena postura corporal, no suelen padecer de dolores musculares ni articulares y tienen también cierta serenidad en su vidad diaria. P.e.: una gimnasta rítmica.

SALUD Y EJERCICIO FÍSICO

Pensad que sólo vamos a tener un cuerpo y éste se merece que lo cuidemos desde el primer momento. ¿De qué manera puedo alimentarlo para llevar una vida más completa?.

El "alimento" para nuestro cuerpo lo podemos encontrar de varias formas (no olvides dejarte ninguna):

1.- La nutrición: alimentando nuestro organismo con una dieta saludable, haremos que éste se desarrolle debidamente.

2.-El pensamiento: a través del estudio y de nuestras experiencias diarias, aprendemos y nos enriquecemos con ideas y pensamientos que nos ayudan también a "saber llevar una vida más saludable" (rechazar hábitos nocivos, consultar a quien sepa, evitar posturas erróneas, descansar, saber de la importancia de la práctica física, hacer ejercicio no sólo tener la intención, ...).

3.- La actividad física: es una de las formas más activa y recomendables para cuidar y preparar a mi cuerpo, manteniéndolo en un buen estado de forma.

"Si comparamos nuestra vida con una competición de coches, la nutrición sería la GASOLINA, el pensamiento EL PILOTO y la actividad física EL COCHE EN MARCHA. Así que, sé un buen piloto, no aceleres y mantén tu coche a punto".

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE:

*previene o disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares

*moviliza una mayor cantidad de grasa corporal e influye en el peso

*controla los niveles de glucemia y disminuye el riesgo de diabetes

*evita la atrofia muscular y articular, evita síntomas de artrosis.

*evita y retrasa la osteoporosis

*mejora la imagen de uno mismo

*enriquece las relaciones sociales

*ayuda a liberar tensiones, disminuyendo el estrés, la ansiedad y aumentando el entusiasmo y el optimismo.

*forja el carácter mediante la disciplina y el equilibrio psicológico.

EL VOLEIBOL

EL DEPORTE: El deporte de voleibol es bastante completo, puesto que la persona que lo ejerce potencia todos los músculos, es un deporte que se apoda “el deporte de los super-reflejos” ya que los participantes atacan con gran rapidez y velocidad ante el adversario. Para ello es necesario que los jugadores estén bien preparados y que desarrollen al máximo sus cualidades físicas como: la rapidez, la fuerza, la coordinación y la agilidad.

EL CAMPO:

EL REGLAMENTO:
El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (solo hay rotación cuando se recupera el saque).

Cada equipo lo componen 6 jugadores (3 de ellos delanteros y 3 zagueros). Cuando el equipo saca, todos los jugadores deben ocupar su sitio, mientras que el equipo que recepciona puede colocarse como quiera.

Para poder anotar un punto, el equipo debe de sacar primero (recuperar el saque). Los partidos suelen ser al mejor de 5 set y cada set llega a 25 tantos.

Está permitido:
- golpear el balón con cualquier parte del cuerpo, incluidos los pies.
- golpear de 1 a 3 veces el balón entre compañeros.
- golpear el balón fuera de los límites del campo y continuar la jugada, antes de que éste toque el suelo.

Las faltas que se pueden cometer en voleibol y que dan lugar a la consecución de un punto por parte del equipo contrario si posee el saque, son:
- que el balón toque el suelo dentro del campo.
- que se produzca retención, es decir, que se empuje el balón en vez de golpearlo.
- que un jugador golpee dos veces seguidas el balón.
- que un jugador toque la red, se apoye en ella o pase las manos por encima en el momento de jugar el balón.
- que se produzca una falta de rotación en el momento el saque.

LA TÉCNICA: el voleibol es un deporte muy técnico, por ello se debe de hacer mucho hincapié en la ejecución de los golpeos al balón. Es importante que cuando veas las secuencias y el video, te fijes en la colocación de todo el cuerpo.
1-saque bajo:

2-saque de tenis:

3-saque en suspensión:

4-toque de dedos, toque de antebrazos, bloqueo en red y remate en salto.

LA TÁCTICA: son las jugadas que realizan los equipos para conseguir un objetivo común (evitar que anoten o intentar anotar). Como es un deporte de equipo, la coordinación entre compañeros es importante; cada jugador observando la posición del balón, de los contrarios y de sus propios compañeros debe reaccionar y elegir la opción más acertada. Ejemplo: apoyos en ataque, apoyos en defensa, formación para defender "W", ...

CONSEJOS: 1.-las primeras veces puede que los antebrazos te duelan un poco por falta de costumbre de golpear el balón, calienta bien y evita dar con la muñeca. 2.-debes concentrarte en controlar tus golpes, intentar dirigir el balón hacia donde tú quieres. 3.-juega en equipo siempre, no te limites a pasar el balón al otro campo, agota los 3 toques y crea jugada.

BIENVENIDA ALUMNOS!!!!

Este blog está dedicado a vosotros, os animo a perder un poco de tiempo leyendo y observando las diferentes noticias que os cuelgo. Y así comprender un poco más el sentido de esta asignatura.

¿Qué es la Educación Física?

Es una asignatura que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento.

Esta asignatura te sirve para:

1. Aprender cosas nuevas sobre tu cuerpo y el ejercicio.
2. Progresar físicamente y ser más hábil.
3. Aprender a relacionarte con tus compañeros.
4. Aprender a respetar al profesor, compañeros, material e instalaciones.
5. Aprender a esforzarte y superarte ante dificultades.
6. Divertirte de forma constructiva.
7. Saber llevar una vida más sana.

¿EDUCACIÓN FÍSICA Ó GIMNASIA?
Educación física y gimnasia no son lo mismo:

• EDUCACIÓN FÍSICA: Es una asignatura, que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. En ella se pueden practicar muchas actividades como fútbol, orientación, resistencia,... y gimnasia.


• GIMNASIA: Es una clase de deporte, como lo es fútbol o atletismo, con unos movimientos determinados y un reglamento diferente al del resto de las disciplinas deportivas.

Hace mucho tiempo a todo el ejercicio físico en general se le llamaba gimnasia, pero actualmente no se deben confundir. Hoy la gimnasia es un deporte concreto con dos modalidades (rítmica y deportiva) y con un fin competitivo. La E.F. tiene un objetivo educativo y en ella practican muchas más actividades, además de la gimnasia.

Normas de la asignatura

Si bien no estoy de acuerdo en las restricciones excesivas y asfixiantes, tampoco estoy de acuerdo con la filosofía del "TODO VALE". Los profesores debemos tener normas que consideremos necesarias, exigir que se cumplan y actuar con seriedad y firmeza.

Las normas son una meta y una guía para vosotros de lo que se debe y no se debe hacer. A continuación detallaré normas imprescindibles para el buen funcionamiento de la asignatura:

PUNTUALIDAD: pasado cierto tiempo después de tocar el timbre y considerando el tiempo suficiente para cambiarse, todo el mundo deberá estar listo. No es justo hacer esperar a la gente.

ASISTENCIA: es necesario que participéis y realicéis las clases de Educación Física, de una manera activa, sino el objetivo de la asignatura: “aprender a través del movimiento”, no tendría sentido.

SEGURIDAD: debemos de tener en cuenta que no estamos solos, a nuestro alrededor hay más compañeros y por eso, si no nos fijamos bien o hacemos “el bruto” podemos causar daño innecesario a los demás y a uno mismo. Es importante tener un autocontrol en las actividades y hacer caso a las recomendaciones del profesor.

ACTITUD: lo primero para aprender y divertirse es crear un buen clima de trabajo, ser obediente (sin ser sumiso), ser respetuoso, implicarse con lo que haces, estar atento, … todas estas virtudes os ayudarán a disfrutar en la vida. La desobediencia, las faltas de respeto, la dejadez, las conductas vandálicas, … éstas otras sólo os traerán problemas.

VESTUARIO: la ropa se debe de adecuar al uso que vayamos a darle. Respetar las normas del colegio y llevar el uniforme escolar acordado. Un consejo, igual que os preparáis la mochila con libros, el día que tengáis Educación Física, cercioraros de llevar todo el equipo: camiseta, pantalón, zapatillas (deportivas y de gimnasio), una toalla, una muda (interior y calcetines), algún producto de higiene personal (champú, desodorante, colonia, …). Olvidar el uniforme reiteradamente no es una buena señal.

INSTALACIONES Y MATERIAL: si le damos un correcto uso a los vestuarios, al material deportivo y a las demás salas de nuestro colegio, TODOS encontraremos las cosas como nos gustaría encontrarlas: ordenadas, limpias, sin roturas,

EXENCIONES: para los alumnos que por prescripción médica y autorización de sus padres, no pudieran realizar las prácticas de Educación Física, ¡no os preocupéis!, vuestra participación ayudará al resto de la clase. La asistencia será necesaria, salvo por fuerza mayor.

Evaluación / Calificación

Para sacar las calificaciones de cada evaluación el profesor tendrá en cuenta los siguientes aspectos:

- Pruebas práctica: 40% (sobre deportes, condiciones física, expresión corporal, …).
- Pruebas teóricas: 20% (trabajos, cuestionarios, redacciones, tareas, …).
- Actitud: 20% (explicado en las normas).
- Observación continua: 20% (evaluación de la evolución del alumno en el día a día).

NOTA FINAL = 40% práctica + 20% teoría + 20% actitud + 20% observac

*Motivos excepcionales:

- + del 20% de faltas de asistencia sin justificación conlleva al suspenso.
- Olvidar reiteradamente el vestuario, sin justificación aparente, conlleva al suspenso. En definitiva, si el alumn@ muestra cierta dejadez por la asignatura.

- Si un alumn@, suspende reiteradamente por estos motivos, peligrará su evaluación continua y lamentablemente irá a septiembre.

- Se premiarán las ACTITUDES POSITIVAS (como ayudar en la recogida de material, en la organización de actividades, implicación interesada en las tareas, presentación de todas las tareas teóricas, …). Todo ello hará variar la nota final.

Medallistas olímpicos

Enhorabuena a los medallista olímpicos españoles!!!

... y a los que no lo han conseguido, nuestro más sentido orgullo.

DEPORTIVIDAD

Observa el comportamiento del jugador que coge el balón con la mano y como el portero sigue tendido en el suelo. El jugador tiene una clara ocasión de marcar gol y sin embargo no lo hace. ¿Por qué hace esa acción? y ¿por qué nos sorprende?.

"Trata a los demás como te gustaría que te tratasen a tí"

Ahora os presento una crítica, tratada con humor, para aquellos que sacan beneficio de la picaresca y el engaño. Algo que no debe servir de ejemplo. Y yo pregunto: ¿Deportistas o actores?: