El objetivo de esta página, no es otro, que el de acercaros un poco más al terreno de la actividad física y sus numerosos beneficios.
Esta vez os presento una actividad, que muchos (y me incluía) ven aburrida y sin sentido. Estoy hablando de “CORRER”, mi propuesta es que descubráis y practiquéis este ejercicio físico tan sencillo y esencial para un mejor estado físico y mental.
¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?: Es evidente que, siempre que oímos algo acerca de la carrera, nos vienen a la cabeza imágenes de sufrimiento, cansancio y malestar. Pero si somos pacientes, cuidamos nuestro entrenamiento y comenzamos de menos a más, hasta puede ser placentero.
CONSEJOS:
- Hazte con un calzado adecuado, hay zapatillas especiales para correr, ayudan a amortiguar nuestra pisada y a que nuestras articulaciones sufran menos (rodillas, espalda, caderas, tobillos).
- Comienza a correr por terrenos mullidos y llanos (hierba, suelos de tierra, pistas de atletismo, …). Esto te ayudará a evitar impactos muy fuertes en tus pisadas.
- La técnica de carrera no es principal, pero con el tiempo será necesaria. Céntrate en un ritmo de carrera suave, respira bien y calmad@, y mantén tu espalda recta sin arrastrar los pies.
- Sal a correr en horas sin excesivo calor, bien descand@ y habiendo hecho la digestión.
- Lo importante no es la distancia que recorras, sino el tiempo que consigas aguantar. Mi consejo es que empieces con 10 min. y si estás muy cansad@ intercala la carrera con la caminata rápida.
- Intenta salir a correr 2 veces mínimo por semana (p.e.: M y J), así tendrás tiempo para descansar y recuperarte. 1ª y 2ª semana: 10 min. Carrera continua + 5 min. Caminata rápida.
2ª y 3ª Semana: 15 min. Carrera continua + 5 min. Descanso + 5min. Carrera continua.
Resto de semanas: Aumenta el tiempo de carrera pero fíjate que el ritmo sea adecuado.
* Si te gusta, puedes consultar: Clubs de Atletismo, Escuelas Municipales de Atletismo, páginas web de entrenamiento. !Pero siempre consulta a un entendido para seguir corriendo!. - Haz unos estiramientos específicos (tobillos, piernas, caderas y cintura), antes y después de correr. Desde el principio no corras rápido, deja a tu cuerpo que se caliente.
- Bebe agua o bebidas isotónicas para reponer líquidos.
- Para que nuestro cuerpo tenga una correcta postura, todo corredor está obligado a realizar abdominales para evitar sobrecargas y lesiones en la zona lumbar (espalda).
- ¡No te hagas el valiente!, ves de menos a más. Corre despacio, aguantarás más tiempo. Verás que irás mejorando y podrás exigirte más. Si sientes alguna molestia no sigas.
- Llévate compañía, sal con un amigo o colócate los auriculres. Se te hará más ameno, al igual que si te fijas en tu alrededor (vistas, paisajes, …).
- Si sales por la ciudad, recuerda respetar todas las señales y fíjate el doble en tu alrededor (semáforos, pasos de cebra, calzadas, zona de obras, …). Recuerda que sigues siendo un peatón.
- Si padeces ASMA, DESVIACIÓN DE COLUMNA, PROBLEMAS EN ARTCULACIONES, … sería conveniente que consultases a tu médico para que te dé alguna recomendación.
BENEFICIOS: un trabajo aeróbico (interviene la respiración para aguantar un esfuerzo de larga o media duración) nos aporta una mejoría de:
*El aparato respiratorio.
*El aparato circulatorio (fortalece el corazón, baja la tensión arterial, …).
*La musculatura, de los huesos y sus componentes (tendones, ligamentos, nervios, articulaciones, …).
*La resistencia ante los esfuerzos duraderos.
*La condición física para rendir mejor en tus deportes favoritos.
*La quema de grasas del cuerpo, que ayuda a adelgazar.
*La autoestima, al lograr metas personales.
*El descanso del cuerpo tras ejercitarlo, ¡dormirás como los ángeles!.
*El aprovechamiento del tiempo libre.
*La sensación de bienestar, por efecto de las endorfinas liberadas tras el ejercicio.
¿DÓNDE PUEDO PRACTICAR LA CARRERA?
Fíjate en la cantidad de instalaciones públicas que tiene nuestra ciudad y escoge la que mejor te convenga (Patronato Municipal de Deportes).
- Hipódromo
- Pista de Atletismo del Tossal.
- Castillo de San Fernando.
- Paseo del Postiguet-La Cantera.
- Zonas urbanas: parques públicos (p.e.: Lo Morant, …), carriles-bici, …
