TRABAJO 3º TRIMESTRE

¡EL TRABAJO PARA EL 3º TRIMESTRE!

BASES DEL TRABAJO:

• El trabajo es de investigación, acordaros de buscar información y escribirla sin copiar literalmente, sí no hay más remedio podéis enlazarla con vuestras palabras.
• Se compone de 5 bloques, cada uno tiene 5 cuestiones que deberéis resolver. Y dentro de cada cuestión hay varias preguntas.
• No copiéis los enunciados de las cuestiones, poner sólo el nº y contestarla.
• Cada bloque tiene que ocupar máximo 2 folios y mínimo 1 (total 10 folios máx.).
• Todo el trabajo tendrá el mismo formato: tamaño letra, tipo de letra, espacios entre párrafos, …
• Los grupos de trabajos serán como máximo de 5 personas y mínimo de 3. Que no se quede nadie sin grupo ¡OJO!.
• CONSEJO: repartiros los 4 primeros bloques, que cada alumno haga uno diferente, y el último todos juntos. Cuando cada uno haya hecho su parte y la común, las juntáis todas y le añadís la portada (nombres del grupo), el índice (paginando los 5 bloques) y la bibliografía.
• Cada alumno se quedará con una copia del trabajo final.
• FECHA DE ENTREGA (límite, puede ser antes) : el lunes 11 de mayo

BLOQUE 1: MI CUERPO

1) Para un mejor conocimiento y comportamiento de nuestro cuerpo, el hombre ha buscado dar una explicación al movimiento humano. A través de la Cinesiología y empleando principios físicos; el estudio de los músculos, huesos y articulaciones nos ayuda a saber las capacidades y límites que tiene nuestro organismo. ¿Explica que son los 3 PLANOS Y EJES DE MOVIMIENTO? (puedes poner un gráfico), ¿para qué nos sirve conocerlos?. Cuando hablamos de MOVIMIENTOS ARTICULARES, ¿qué es la FLEXIÓN, EXTENSIÓN, ROTACIÓN INTERNA, ROTACIÓN EXTERNA, PRONACIÓN, SUPINACIÓN, ABDUCCIÓN, ADUCCIÓN, INCLINACIÓN LATERAL y CIRCUNDUCCIÓN?. Ahora, ¿sabrías que movimientos articulares le corresponde a: CODO, ANTEBRAZO, MUÑECA, CADERA, COLUMNA VERT., TOBILLO? (fíjate en la articulación y cita que movimientos articulares es capaz de realizar).

2) Para crear movimiento es necesario, un motor (el músculo), unas palancas (los huesos), unas bisagras (las articulaciones) y una activación (el cerebro: sistema nervioso). El cuerpo humano contiene 650 músculos, evidentemente, no todos tienen las mismas funciones. Desde el punto de vista del movimiento, un músculo se puede comportar como: AGONISTA, ANTAGONISTA, FIJADOR Y SINERGISTA. Explica el significado de cada uno ellos, ¿puede un mismo músculo comportarse de varias formas? (explícalo y pon ejemplo).

3) Saber analizar los movimientos del cuerpo, ayuda a conocer que músculos actúan con mayor frecuencia e intensidad. Esto a su vez, nos sirve para: elegir qué ejercicios necesito para mejorar en un determinado deporte, prevenir sobrecargas en los músculos más utilizados, estudiar el máximo rendimiento muscular, acelerar una rehabilitación, corregir malas posturas, … Iníciate en este estudio y fíjate donde se encuentran los principales músculos: TRAPECIO, DORSAL ANCHO, DELTOIDES, LUMBARES, GLÚTEOS, ISQUIOTIBIALES, GEMELOS, SÓLEO, PECTORAL, TRÍCEPS, BÍCEPS, RECTO ABDOMINAL, ADDUCTORES, ABDUCTORES, CUÁDRICEPS, TIBIAL Y DIAFRAGMA (señálalos en una imagen como la que tienes a continuación). Haz de científico y escribe que función tiene cada uno de estos músculos (ej: los isquiotibiales se encargan de flexionar la rodilla). ¿Qué importancia tiene el PSOAS ILÍACO? (consulta ese músculo, sobretodo sus lesiones y contraindicaciones).

4) Otro aspecto importante son LOS ESTIRAMIENTOS, no me cansaré de decir que aún debido a su escasa diversión y excesiva monotonía, es una tarea esencial antes, durante y después de cualquier actividad física. Busca y escribe diferentes MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO (activo, pasivo, …), EJERCICIOS (dibujos o imágenes) para estirar: DORSAL ANCHO, DELTOIDES, LUMBARES, GLÚTEOS, ISQUIOTIBIALES, GEMELOS, SÓLEO, PECTORAL, TRÍCEPS, BÍCEPS, RECTO ABDOMINAL, ADDUCTORES, ABDUCTORES, CUÁDRICEPS, TIBIAL y por último, algún EJERCICIO CONTRAINDICADO (dibujos o fotos) que nos ayude a descartarlos.

5) La POSTURA es la composición de todas las articulaciones de nuestro cuerpo. Si mantenemos durante mucho tiempo posturas incorrectas podemos generar dolores e incluso malformaciones en huesos y músculos. ¿Cuál es la manera más correcta de ESTAR DE PIE, de SENTARSE, de DORMIR, de LLEVAR LA MOCHILA, de LEVANTAR PESO? (pon fotos que lo explique). ¿Qué PROBLEMAS DE ESPALDA podemos desarrollar si no seguimos estas recomendaciones?. ¿Qué deportes en relación a su repercusión en la postura, pueden presentar problemas?, ¿y cuáles pueden ser incluso beneficiosos? (contesta y razona tus respuestas).


BLOQUE 2: LA ALIMENTACIÓN.

1. Los seres humanos necesitan, además del agua que es vital, una ingestión de alimentos variada y equilibrada. La razón es que no existe un único alimento que proporcione todos los nutrientes para mantener la vida y la salud. ¿Qué nutrientes son necesarios y explica brevemente en qué alimentos se encuentran?. ¿Qué es la PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS? ¿y para qué nos sirve saberla?.

2. La forma más directa de obtener energía para nuestros músculos son los HIDRATOS DE CARBONO. A medida que pasan por nuestro cuerpo, se metabolizan y acaban transformándose en GLUCOSA. ¿Qué es el ATP y qué repercusión tiene en nuestros músculos?, ¿qué relación existe entre la duración de la actividad física y el gasto de glucosa?, ¿qué beneficio tiene el aprovechamiento del oxígeno (respirar adecuadamente) con el consumo de la GLUCOSA?, ¿se puede obtener energía de las GRASAS y cómo se pueden consumir?, y por último, cuando hablamos de una actividad aeróbica y otra anaeróbica ¿qué condiciona cada una de ellas?. Cita deportes que sean muy intensos y poco duraderos (anaeróbicos) y deportes menos intensos pero muy duraderos (aeróbicos).

3. Los seres vivos, como el ser humano, necesitan energía para poder sobrevivir. Los organismos se alimentan para obtener combustible y la energía que les permita desarrollar sus funciones vitales. Es por esta razón por la que se entiende que la alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos. ¿Qué son las calorías?, ¿qué nutrientes aportan más calorías?, cuando vemos el etiquetado de una envase ¿en qué nutrientes nos debemos fijar, qué produzca más Kcal/gr?, ¿qué pasa si se excede el consumo diario recomendado de calorías?, ¿de qué manera saludable puedes cuidar tu ingesta de calorías? y ¿qué actividades físicas queman más calorías/tiempo? (indica una tabla).

4. ¿Puedes hablar acerca de las enfermedades producidas por trastornos alimenticios?. Cita brevemente las que más te suenen y escribe tu opinión.

5. Ganar con trampa es perder. El ser humano movido por varias razones (dinero, superación, presión, fama,…) trata de romper metas, incluso de forma ilegal. ¿Qué es el DOPAJE?, ¿puedes escribir alguna sustancia que hayas oído y poner sus consecuencias?, ¿qué efectos tienen esas sustancias en el organismo? y ¿por qué motivos son capaces de poner en peligro su salud y sus valores deportivos?.

BLOQUE 3: ENTRENAMIENTO.

1. ¿Qué es y qué se consigue?. Factores que se controlan en una planificación (alimentación, intensidades, recuperación, variedad, …). ¿Cómo puedo saber mi estado de forma y su mejora?. Tipos de tests. ¿Cómo puedo mejorar en fuerza, en resistencia, en velocidad u en flexibilidad? (cita métodos para cada capacidad física).

2. En un entrenamiento, el tiempo que permanecemos entrenando se denomina sesión. Cada sesión se descompone básicamente en 3 fases: el calentamiento, la principal y la vuelta a la calma. ¿Qué sentido tiene separarlo así?. Escribe 3 ejercicios acordes para cada una de las 3 fases (total 9 ejercicios).

3. El calentamiento hace referencia a la parte inicial de cualquier sesión de actividad física que tiene el objetivo de prepararnos para la actividad posterior poniendo en marcha nuestros órganos y sistemas y predisponernos para la actividad posterior. ¿Cómo hacer un buen calentamiento?, ¿qué diferencias hay entre un calentamiento general y uno específico?, ¿sabrías hacer un calentamiento específico para un tenista?.

4. Durante un “circuito de resistencia”, vemos un tipo de entrenamiento válido para mejorar nuestra condición física. ¿Qué finalidad tiene tomarse el pulso: Frecuencia Cardíaca?, ¿y cómo se toma? (en qué parte del cuerpo y durante cuánto tiempo). ¿Qué cambios sufre nuestro organismo al ejercitarlo, tanto exterior como interiormente?. Ordena de menor a mayor, por el nº de pulsaciones/min, las siguientes actividades: correr 400 mts lisos, ir caminando de casa al cole, correr durante 40 min y levantarse de la cama. Explica tu elección.

5. Aquí tienes un gráfico: CURVA DE SUPERCOMPENSACIÓN. Explícala como tú la entiendas. La altura (y) indica el estado de forma del deportista, la anchura (x) los días transcurridos y las flechas cuando se realizan las sesiones de entrenamiento. ¿Por qué en la nº1 el deportista consigue mejor rendimiento, si en la nº2 entrena más veces?.BLOQUE 4: LA EDUCACIÓN FÍSICA

1. La EDUCACIÓN FÍSICA es una asignatura que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. ¿Sabrías explicar que diferencias existe entre EJERCICIO FÍSICO, ACTIVIDAD FÍSICA Y EDUCACIÓN FÍSICA?. Escribe también un ejemplo práctico que explique cada una de ellas. Cita beneficios y desventajas que encuentres tras la práctica de la ACTIVIDAD FÍSICA (mínimo 7 de cada).

2. DEPORTES vs JUEGOS, ¿qué diferencias encuentras entre ambos?, ¿qué son los juegos predeportivos y para qué sirven?, ¿por qué para aprender y mejorar no sólo se juegan partidos en las clases de E.F. y entrenamientos?.

3. Recoger, cortar y pegar fotografías o imágenes que representen los conceptos expresados. (seleccionar un mínimo y máximo de 5).
A) SOCIALIZACIÓN DEPORTIVA
B) DANZA MODERNA
C) CONCENTRACIÓN PSICOMOTORA
D) HABILIDAD MOTRIZ
E) REEQUILIBRIO MOTOR
F) ACTIVIDAD LÚDICA
G) TÉCNICA DEPORTIVA
H) COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL

EJEMPLO: TÉCNICA DEPORTIVA

4. VOCABULARIO: busca y escribe la definición de estas palabras que tienen un gran sentido en esta asignatura.
Agilidad, ácido láctico, actitud, aptitud, artrosis, colesterol, contractura, contracción muscular, deshidratación, disociación, escoliosis, esguince, expresión corporal, fatiga, frecuencia cardíaca, hipertrofia muscular, inhibición, integración, osteoporosis, propioceptivo, sedentarismo, stress, varices.

5. ¿En qué me tengo que fijar durante las clases de EDUCACIÓN FÍSICA?.


BLOQUE 5: PENSAR Y RAZONAR

1. Explica con tus palabras el significado de estas citas célebres. Escribe también una situación donde ocurra.
1.- "La distancia entre el querer y el poder se acorta con el entrenamiento".
2.- “De los errores también se aprende".
3.- "No hay juego malo del que no se pueda aprender algo bueno".
4.- "Es duro fracasar en algo, pero mucho peor no haberlo intentado".
5.- "Prefiero ser dueño de mis silencios que esclavo de mis palabras".
6.- "El deporte puede ofrecerte numerosos valores positivos, descúbrelos y aplícalos en tu vida diaria”.

2. LA DEPORTIVIDAD: ¿qué es?, ¿cómo puede ser una persona “deportiva”?. ¿La competitividad es beneficiosa o perjudicial para un deportista?. ¿Qué objetivo tienen la reglas en los deportes y juegos?

3. Analiza de forma crítica temas como la imagen corporal, los estilos de vida en la sociedad actual, los valores de las diferentes vertientes del deporte o la violencia y la competitividad. Haz de crítico y critica el lado negativo del deporte actual: periodismo amarillo, negocio o deporte, violencia en actos deportivos, el teatro de los jugadores, la falta de deportividad, … (puedes incluir una foto).

4. ¿QUÉ NOTA LE PONDRÍAIS A ESTE TRABAJO? ¿Y POR QUÉ OS LA MERECÉIS?.